El boom de la hinchazón abdominal: por qué está tan extendida (y cómo salir de esa rueda)
Últimamente todo el mundo habla de barrigas hinchadas, gases y problemas digestivos. No es casualidad. La hinchazón abdominal se ha convertido en una de las molestias más frecuentes de nuestra era, hasta el punto de que podríamos hablar de una auténtica epidemia digestiva.
La buena noticia: entender las causas es el primer paso para recuperar tu bienestar intestinal.
Hinchazón abdominal: cifras que no podemos ignorar
En España, se estima que entre un 15 % y un 30 % de la población adulta padece hinchazón abdominal recurrente. A nivel mundial, casi un 18 % de la población la experimenta al menos una vez por semana.
Además, el síndrome del intestino irritable (SII), uno de los trastornos digestivos más comunes, afecta al 7,8 % de la población española, y entre un 10 y un 15 % de la población en Europa y Norteamérica.
Son cifras que reflejan una realidad: nuestros intestinos (y nuestra salud) están sufriendo como nunca antes.
¿Por qué esta epidemia?
No es una razón en concreto, sino un conjunto de factores que se han intensificado en los últimos años.
1. Estrés y vida moderna
Vivimos a un ritmo frenético. El estrés crónico, la falta de descanso y la presión del día a día afectan directamente a nuestro sistema digestivo, generando disbiosis intestinal e inflamación.
2. Microbiota alterada
El equilibrio de bacterias intestinales es clave no sólo para la digestión, sino para la salud en general. Sin embargo, el uso excesivo de antibióticos, una dieta pobre en fibra y el estrés contribuyen a alterar nuestra microbiota.
3. Intolerancias e hipersensibilidad
Cada vez más personas desarrollan intolerancia a la lactosa, fructosa o sorbitol, afectando hasta a un 20–50 % de la población según estudios. Esto genera digestiones pesadas, gases y distensión abdominal.
4. Consecuencias de infecciones previas
Una simple gastroenteritis puede multiplicar por cuatro el riesgo de desarrollar SII o dispepsia funcional. Es lo que se conoce como síndrome post-infeccioso.
5. Contaminación ambiental
La calidad del aire que respiramos también influye en la salud intestinal. Se ha demostrado que la exposición a contaminantes atmosféricos afecta al microbioma y puede aumentar la inflamación digestiva.
6. Alimentación ultraprocesada
Nuestra dieta moderna está llena de alimentos ultraprocesados, ricos en aditivos, azúcares y grasas de mala calidad. Estos productos alteran la microbiota intestinal, favorecen la inflamación y son uno de los principales motores de la hinchazón crónica.
7. Normalización y silencio
Lo más preocupante: muchas personas creen que tener gases, estreñimiento o barriga hinchada es normal mientras no incapacite su día a día. Pero no lo es. Estos síntomas son un aviso de que tu cuerpo necesita atención.
¿Qué puedes hacer para empezar a mejorar?
Lleva un diario de alimentos y síntomas para identificar patrones.
Reduce los ultraprocesados y apuesta por comida real.
Cuida el descanso y busca herramientas para gestionar el estrés.
Realiza pruebas de intolerancias si los síntomas son persistentes.
Consulta con un profesional especializado en salud digestiva para descartar causas más complejas como SII, disbiosis o intolerancias múltiples.
Sal del ciclo de la hinchazón
No tienes que resignarte a vivir con la barriga hinchada, la incomodidad después de cada comida o la sensación de no saber qué te está pasando, de no ser tú.
La hinchazón no es algo con lo que “te tienes que conformar”, es un aviso de que algo en tu cuerpo necesita atención.
Te invito a reservar una sesión gratuita de 15 minutos conmigo. Hablaremos de tu caso y te mostraré cómo empezar a salir de esa rueda que parece interminable.
Da el primer paso hoy. Sal del matrix. No tienes por qué estar así.